Mon baromètre de bien-être : un outil bienveillant pour naviguer la douleur
- Emmanuelle Rivest-Gadbois
- il y a 4 jours
- 6 min de lecture
Vivre avec de la douleur persistante transforme profondément notre relation au corps, au quotidien… et parfois à soi-même. La douleur ne se limite pas à une sensation physique : elle colore les pensées, épuise l’énergie, teinte les émotions et peut isoler. Dans cette réalité complexe, il devient essentiel d’avoir des outils pour mieux se connaître, se réguler et surtout se reconnecter à ses ressources intérieures.
C’est dans cet esprit qu’a été conçu Mon baromètre de bien-être : un outil d’auto-observation bienveillante, inspiré de la neuroscience moderne de la douleur, mais traduit en langage doux, empreint de compassion, accessible à tous et ancré dans le quotidien.
Un outil inspiré du modèle SIMs/DIMs
À l’origine de cette approche se trouve le Protectometer, un outil développé par le NOI Group en Australie. Il repose sur la théorie des SIMs (Safety In Me) et des DIMs (Danger In Me), qui propose que notre système nerveux interprète en permanence notre environnement comme sécurisant ou menaçant. Cette balance entre les signaux de sécurité et de menace influence fortement l’intensité et la persistance de la douleur.
En d'autres termes : plus notre système perçoit des menaces, plus la douleur peut être amplifiée. Et à l'inverse, plus on cultive les signaux de sécurité, plus le corps peut retrouver un état d’apaisement.
Le Protectometer est donc un outil clinique permettant de cartographier ces signaux. Mon baromètre de bien-être en est une adaptation douce et humaniste, orientée vers la pleine conscience, l’auto-compassion et le mieux-être global.
Pour mieux comprendre la neuroscience de la douleur et ce qui influence notre douleur, replongez dans nos blogues: Mieux comprendre la douleur et Qu’est-ce qui influence notre douleur
Pourquoi un « baromètre » ?
L’image du baromètre évoque quelque chose qui fluctue, se régule, s’écoute. Ce n’est pas un outil rigide ni un verdict : c’est un compagnon de route.
Ici, il ne s’agit pas de « mesurer la douleur », mais plutôt de noter les éléments qui influencent positivement ou négativement l’expérience corporelle. Ce baromètre devient ainsi un miroir bienveillant : il permet de mettre en lumière ce qui nourrit l’équilibre… et ce qui le perturbe.
Un outil en trois parties
1. Les sphères d’influence
Le cœur du baromètre propose d’explorer six sphères fondamentales de la vie qui peuvent influencer, à la hausse ou à la baisse, notre bien-être global… et, par conséquent, notre expérience de la douleur.
Pour chaque sphère, la personne est invitée à observer :
🌱 Ce qui nourrit, apaise ou soutient
🌪️ Ce qui draine, déséquilibre ou aggrave l’inconfort
Ces sphères sont formulées de manière personnalisée — à la première personne — afin d’inviter à être curieux et à observer sans jugement.
Mon environnement (ce qui m’entoure)
Je remarque comment les lieux, les sons, la luminosité, la nature ou les stimulations autour de moi influencent mon état intérieur.
Cela inclut la maison, les lieux de travail, la nature, la météo, les bruits ambiants, la qualité de l’air ou l’accessibilité de l’environnement.
Mes croyances et ce que je me dis, mon langage intérieur
Je prends conscience des messages que je me répète à propos de mon corps, de ma douleur, de mes capacités ou de ma guérison.
Cela peut inclure des croyances aidantes ou limitantes : « Je suis brisé·e », « Je ne vais jamais m’en sortir » ou encore « Mon corps peut guérir ».
Mes pensées et interprétations
J’observe mes pensées dominantes et la manière dont j’interprète les événements, les sensations ou les défis.
Il s’agit ici de schémas mentaux : rumination, anxiété, catastrophisation, mais aussi de la capacité à voir les nuances ou à se recentrer.
Mes comportements et actions
Je note ce que je fais au quotidien : mes habitudes, mes réactions, mes façons de bouger ou de prendre soin de moi.
Cela englobe les routines, l’activité physique, les mécanismes de défense, l’isolement ou l’engagement dans des pratiques de soin.
Mes expériences passées et ressenties
Je reconnais les expériences marquantes de mon histoire (positives ou difficiles) et comment elles laissent une trace dans mon corps et dans mon vécu.
Les traumatismes, les blessures anciennes, les moments significatifs ou les souvenirs corporels peuvent encore avoir une résonance aujourd’hui.
Mon état de santé global
Je prends en compte mon niveau d’énergie, de stress et de fatigue, ainsi que mes diagnostics ou symptômes présents.
Cette sphère englobe le sommeil, la digestion, les douleurs, les conditions de santé, ainsi que les niveaux de tension ou de surcharge.
Cette prise de conscience structurée permet à la personne de mieux comprendre les facteurs qui amplifient la douleur (sources de menace) et ceux qui soutiennent la régulation (sources de sécurité). On y retrouve l’essence du modèle SIMs/DIMs, mais légèrement bonifié et empreint d’un langage doux, accessible et centré sur le mieux-être.
2. Les questions de réflexion
La deuxième partie du baromètre invite à une pause d’auto-exploration à travers huit questions ouvertes. Celles-ci servent de pont entre l’observation des sphères et l’intégration personnelle. Elles sont formulées avec délicatesse, pour encourager une réponse authentique, sans pression.
Les questions portent sur :
Les moments où un sentiment de sécurité ou d’apaisement a été ressenti
Les facteurs déclencheurs ou aggravants de la douleur
Les pensées aidantes ou rassurantes
Les comportements qui soutiennent ou nuisent
L’influence des relations humaines
Le stress perçu
Le niveau d’énergie du moment
Les pistes ou actions qui pourraient nourrir le bien-être à venir
Ces réflexions deviennent peu à peu une boussole intérieure, permettant de reconnaître les leviers de mieux-être concrets, tout en développant l’autonomie émotionnelle et corporelle.
3. Les pistes de soutien
Enfin, la dernière partie du baromètre est un espace libre pour noter des idées, intentions ou petits gestes concrets à essayer. Il ne s’agit pas d’un plan d’action rigide, mais plutôt d’un terrain d’expérimentation bienveillant.
Ces pistes sont enracinées dans la connaissance de soi, et peuvent être aussi simples que :
Reprendre une activité douce qui fait du bien
Recontacter une personne ressource
Créer un environnement plus apaisant à la maison
Prendre un temps de silence ou de respiration
S’offrir une pause, un mot gentil, un petit rituel
Progressivement, ces micro-actions construisent une hygiène de vie intérieure, qui soutient non seulement le corps et le système nerveux, mais aussi l’estime de soi et la motivation à prendre soin de soi.
Ce que dit la science
Les approches modernes en neurosciences de la douleur confirment ce que les approches corps-esprit pratiquent depuis longtemps : la douleur est multidimensionnelle.
Elle est influencée par :
notre état de stress ou de calme
nos émotions et pensées
la qualité de nos interactions
notre sentiment de sécurité
et bien sûr, nos expériences corporelles
Cultiver la conscience de ces facteurs, les nommer, les moduler, c’est réduire la menace perçue par le système nerveux. Et cela, même sans médicament ou traitement invasif, peut faire une réelle différence dans le quotidien.
Pour qui est-ce utile?
Cet outil peut accompagner :
Les personnes vivant avec douleur chronique ou persistante
Celles qui ressentent un déséquilibre dans leur vie ou leur santé
Toute personne souhaitant reprendre contact avec son corps et son équilibre
Il peut être utilisé :
en auto-réflexion personnelle
avec un professionnel en consultation ou en groupe
dans un journal de suivi ou un carnet de santé
Comment l’utiliser concrètement?
Voici quelques pistes d’utilisation simples :
Le remplir chaque semaine pour observer les variations
L’utiliser comme point de départ pour une discussion avec un thérapeute
Le relire après une période difficile ou lors d’un rechute pour observer ce qui a soutenu ou non
Y revenir au fil des saisons ou des transitions de vie
Et surtout, ne pas chercher la perfection : le baromètre n’est pas un outil de performance, mais un espace d’écoute et d’auto-compassion.
Outils
Je vous propose donc un visuel pour vous aider à vous souvenir des 6 sphères ainsi que l’influence qu’elles peuvent avoir sur votre bien-être, puis un second pour vous rappeler des questions et pistes de solutions!
Aussi, si vous préférez passer à l’action, voici un formulaire à télécharger pour guider vos réflexions!
En conclusion
Mon baromètre de bien-être est plus qu’un document à remplir : c’est une invitation à ralentir, à ressentir, à comprendre. Il traduit les grands principes de la douleur moderne en une approche douce, personnalisée et profondément humaine.
Dans un monde qui pousse souvent à l’efficacité, il rappelle que la douceur, la conscience et la bienveillance sont aussi des formes de soin. Et que prendre soin de soi, c’est aussi ça : s’arrêter un instant, et regarder ce qui fait fleurir… ou faner notre bien-être.
N’hésitez pas à partager ce blog si vous pensez qu’il peut aider un proche!
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